60 kg

[...] 3 lata (z przerwami) - DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brak 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 80 kg -Barki: 60 kg -Biceps: 55 kg 12 . Czy masz dietę? - nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 3 lata [...]

[...] w ciągu dnia : 5km do pracy na nogach od pon-piatku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wczesniej pilka nozna obecnie nic Silownia domowa lawka obciazenie 60 kg drazek zaczynam A6W Odżywianie : spożywam do 4-5 posiłków dziennie, posiłki: 1. jajecznica z 3 jajek jakies 2 kromki z serem bialym zotkiewka cebula 2. salatka [...]

Kolejny temat na kolejne doradzenia :) Dodałem zd mojej ławeczki.I jakie teraz mi polecicie ćwiczenia po ile razy i z jakim ciężarem.Teraz w tym momęcie 50KG podniose maksymalnie. A moje treningi wyglądały tak: -Rozgrzewka -10x ćwiczenia-A ,Po 30 KG -20x -C , Po 60 KG -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do [...]

Wiek: 23 Waga: 60 kg Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 96 Obwód pod biustem: 80 Obwód w talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, biodra Uprawiany sport lub inne [...]

Siema! Mam taki problem cwiczę już 15 miesięcy i mam 2 problemy a nawet 3:P klata,grzbiet,nogi.Gdy zaczynałem cwiczyc byłem strasznie chudy miałem moze z 60 kg:D w klacie 92cm :D (hehe),na wyciskaniu zatrzymałem się na 75 kg:/ zresztą może nawet 70 teraz nie wycisnę.Cały czas dokładałem obciązenia doszedłem do 75 kg i niestety próbowałem wycisnąc [...]

[...] to trochę lipa jest. Klatka ogólnie wygląda słabo, tłuszcz się odkłada i wogóle, ale nie w tym rzecz. Kumpel który nigdy na siłowni nie był, waga mniejsza ode mnie(jakieś 60 kg) spokojnie robi 50kg x 6. Kumpel waży 55 kg, ćwiczy tak jak ja 5 miesięcy- 65 kg x 6... I wszyscy znajomi w miarę ciągną tą klatę a ja nic... Regeneracja jest okej, tak [...]

[...] ale byłej już gwiazdy K-1, Kaoklai'a już wszyscy zdążyli się przyzwyczaić od dłuższego czasu. Od dłuższego czasu też zawodnik ten nie pokonał nikogo. Komplet wyników: 60 kg.: Xu Ji Fu (Chiny) pokonał Kaewa Fairtexa (Tajlandia) przez decyzję 65 kg.: Big Ben Por. Pramuk (Tajlandia) pokonał Donga Wen Fei (Chiny) przez decyzję 70 kg.: Liu Ceng [...]

[...] vs. Lech Rosiński (KS Piaseczno) Kickboxing Fullcontact 5. 67 kg.: Arkadiusz Burzyński (KS Piaseczno) vs. Tomasz Ludwicki (Semiramida Pułtusk) Kickboxing K-1 Rules 6. 60 kg.: Dorota Godzina ( KS Piaseczno) vs. Katarzyna Brzeska Kickboxing K-1 Rules 7. 71 kg.: Łukasz Szulc (Czerwony Smok Poznań) vs. Mordarski Tomasz (CSW Kraków) Kickboxing [...]

[...] 104 ,udo 60 ,pas 76) teraz wyglądam o wiele gorzej znikło mi np. uwypuklenie na przedramieniu(ok 2,3cm) ,w dużym stopniu mięśnie klatki piersiowej i udo(ok 5-6 cm),waze 60 kg co jest zdecydowanie nieusatysfakcjonowujace chciałbym przytyć ok 10-12 kg albo chociaz wroocic do dawnej wagi przed choroba jadlem dozo ryzu pod roznymi postaciami [...]

[...] po 30 kg na stronę i wykonuję kolejno: 1 seria 10 ruchów, 2 ser 8 i 3 seria 7-8 Przysiad na Smithcie, zakładam na strone 20 kg i robie 12 -15 ruchów ( min 5 serii) MC 60 kg x 15 - 3-4 serie Zawsze wykonuję serie łączone a na bic i triceps wykonuję superserie lub serie łączone lub dropsety Budowa ciała to endo - mezo. Sporo pracuję w [...]

[...] w dół 5 x 14 powtórzeń SOBOTA: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/12/10 (60 kg) 3.Wiosłowanie 14/12/12/10 (40kg) 3. Martwy ciąg 14/12/10/10 (62 kg) Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 13/12/12/10 (4 krążki) 2.Uginanie [...]

[...] taka roznica???Aha i pytanko do znawcow od TDEE skoro jest to zapotrzebowanie kalorii na dzien to czemu we wzorze mamy obliczac: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

[...] mi pomozecie :). Otóż to są moje początki z silownią, przeczytalem juz multum artykulów na rozne tematy ale nie zawsze znalazlem odpowiedz. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy moge jesc jakiekolwiek [...]

[...] miał problemy ze zrozumieniem czegoś i będę miał jakieś wątpliwości. Pierwsze pytanie: W dziale apropo diety na masę jest przykład: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

[...] w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze byłem chudzielcem i bardzo zależy mi żeby przybrać minimum 6-8 kg. Marzeniem byłoby dobić do 70kg i tak zostać. Do dyspozycji w domu mam jedynie ekspander [...]

[...] dawno się badałem.A niedawno zaczołem robić przysiady--może jakieś 3 miesiące temu-Cwicze przysiady raz w tygodniu : robie po 5 serii a wygląda to tak : 1 seria 60 kg po 15 pow. 2 seria 70 kg po 12 pow. 3 seria 80 kg po 10 pow. 4 seria 90 kg po 8 pow. 5 seria 100 kg po 5 pow. i niedawno byłem u lekarza i stwierdził że mam już [...]

[...] na klate.Co po takim treningu mogę się spodziewać? wzrost siły czy masy ? Czy uważacie że ten trening jest dobry ? W lipcu bede miec 16 lat, ćwicze ponad 2 miechy, waże ok. 60 kg na 176 cm wzrostu.Dodam że klate ćwiczę 2 razy w tygodniu (pon. i czw.) Oto mój trening: Ławka płaska: 1 seria 10 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg 2 [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 95 kg x 3 MARTWY CIĄG: 130 kg x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: Dawno nie robiłem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 93 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 kg x 5 (z zapasem) Poręcze - 50kg x2 Drążek - 25kg x4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA + DYNAMIKA INTERESUJE MNIE [...]

[...] kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 [...]

[...] po tygodniu mam znów określać max wycisk dla każdej z serii i dołożyć 5 kg czy zostać przy tym z zeszłego tygodnia + 5 kg ? 2. Jeżeli 15 powtórzeń na plaskiej mogę zrobić 60 kg ciężarem to 70% tego wyniesie tylko 42 kg :/ . Dokładając 5 kg co tydzień będzie to tylko 52 kg po dwóch tygodniach. Jeżeli wszytko bedzie dobrze szło wg planu to do [...]